Dasarna, sadayana terang yén wirahma sare anu séhat penting pisan pikeun kaséhatan sorangan. Upami anjeun bobo panjang teuing unggal dinten atanapi bobo telat, anjeun ngaganggu ritme biologis anjeun (irama sare), anu dina gilirannana ngagaduhan kalemahan anu teu kaétang. Hasilna, anjeun ngarasa sacara signifikan langkung henteu saimbang, capé, lesu, teu fokus sareng gering.

Bangun jeung alam

Ku sabab kitu, penting pisan pikeun ngajaga wirahma bobo anjeun dina kasaimbangan. Éta pisan mereun upami, contona, anjeun ngagolér antara jam 22 sareng tengah wengi, atanapi langkung sare dina waktos-waktos ieu teras gugah dina isuk-isuk, contona antara jam 00 sareng 24 enjing (ieu variasina, tina tangtosna waktos ti jalma ka jalma. Urang sadayana lengkep individu sareng gaduh parasaan sorangan ngeunaan ieu). Perasaan hudang isuk-isuk, ngalaman sunrise sareng tiasa ngalaman suasana khusus isuk-isuk pisan mangpaatna dina hal ieu. Ku kituna, atmosfir isuk-isuk, sahenteuna dina pamanggih kuring, pisan pikaresepeun. Nalika urang gugah unggal dinten nalika tuang siang (atanapi isuk-isuk), urang otomatis ngarasa aya anu sono, leres, éta tiasa karasa "teu sampurna". Ngalaman isuk-isuk, khususna subuh, janten hal anu penting ("naék sareng panonpoé"). Tangtosna, kedah nyarios dina waktos ieu yén henteu sadayana tiasa nyandak kauntungan tina atmosfir isuk ieu, khususna upami anjeun ngajalankeun padamelan anu saluyu lima kali saminggu (dina kaayaan stres). Tapi éta sanés perkawis tulisan ieu, tapi langkung seueur ngeunaan ngarobih ritme bobo urang sorangan.

Irama sare anu séhat atanapi alami ampir penting pikeun kaséhatan méntal, fisik sareng émosional urang sorangan..!!

Upami anjeun parantos ngiringan blog kuring samentawis, anjeun panginten perhatikeun yén kuring parantos bajoang sareng pola sare anu teu dikontrol dina jaman baheula. Sering teuing kuring mendakan diri dina fase dimana kuring henteu bobo dugi ka antara 04:00 am sareng 06:00 am (Kuring sering resep unggal dinten, atanapi langkung wengi, damel pikeun kaséhatan kuring).

Normalisasi wirahma saré anjeun dina sababaraha poé

Pamustunganana, kumaha oge, ieu nempatkeun loba galur dina psyche kuring deui jeung deui jeung kuring lajeng beuki noticed a deterioration dina sakabéh mental, kaayaan fisik jeung emosional kuring. Samentawis waktos, atanapi salami 1-2 minggu kapengker, kuring tiasa ngaraosan ritme sare kuring normal deui, hartosna ti saprak éta kuring paling sering ngagolér tabuh 01:00. Henteu paduli naon anu kuring pribadi kedah laksanakeun atanapi naon anu teu acan réngsé, kuring ngan ukur ngabéréskeun kagiatan kuring sareng angkat ka ranjang, henteu aya upami atanapi tapi (Kuring sering ngabéréskeun kagiatan kuring sajam sateuacanna, sareng sesa waktos kuring ngan bersantai sareng ngalakukeun kuring. awak gawé nyiapkeun saré nu bakal datang). Mimitina mah sok disinggetkeun wirahma sajam. Gantina jam 04:00 kuring indit ka ranjang di 03:00 jeung tinimbang jam 13:00 kuring bangun jam 12:00. Ti poé ka poé kuring robah waktos abdi ku sajam. Dina waktos anu sami, kuring nganggo olahraga pikeun ngahontal kacapean anu pas dina magrib. Tangtosna, aya ogé sababaraha suplemén anu tiasa ngadukung anjeun dina hal ieu, contona Gaba (asam gamma-amino-butyric) atanapi hormon melatonin, tapi dina pangalaman kuring, kagiatan fisik (atanapi seueur latihan sacara umum) nyaéta ku tebih metoda paling éféktif. Upami kuring sacara pribadi ngalaksanakeun latihan kakuatan sareng teras lumpat (langkung langkung saé sakitar jam 20 wengi), éta sanés ngan ukur ngajantenkeun bobo kuring langkung tenang, tapi ogé nyababkeun kacapéan magrib. Pangaruhna saleresna ageung sareng parantos ngabantosan kuring dina ngarobih ritme bobo kuring sorangan. Dina sababaraha dinten kuring tiasa normalkeun irama sare sareng ningkatkeun kaséhatan kuring.

Latihan anu cukup penting pisan pikeun kaséhatan urang sorangan. Salian ti kanyataan yén sél urang disayogikeun langkung seueur oksigén, urang ogé ngalanggan prinsip universal wirahma sareng geter. Sagalana ngamalir, sagala obah jeung sagala rupa nu didasaran ku kaku - upamana pola hirup nu kaku, jadi beungbeurat waktu..!!

Kanggo anjeun sadayana anu teu tiasa bobo sare di sonten atanapi anu berjuang sareng wirahma sare anu henteu saimbang, kuring ngan ukur tiasa nyarankeun pikeun olahraga atanapi seueur latihan (tangtu anjeun umumna kedah gerak pisan, éta kaluar tina patarosan Tanya). Sél urang disayogikeun langkung seueur oksigén, sirkulasi getih urang ningkat sareng produksi hormon urang ningkat. Salaku tambahan, olahraga atanapi latihan anu cekap ngajantenkeun urang langkung saimbang sareng langkung bahagia sacara umum. Awak urang lajeng ngahasilkeun leuwih serotonin, nu hartina urang boga leuwih, atawa rada cukup, melatonin, sabab hormon sare urang melatonin dijieun tina serotonin. Kalayan émut ieu, tetep sehat, bagja sareng hirup rukun.

Anjeun hoyong ngadukung kami? Teras klik IEUH